L’heure des vacances a sonné, vous voilà prêt à prendre la route. Pour partir dans de bonnes conditions et lutter contre la fatigue au volant, il y a des précautions à prendre et des petites astuces à connaître.
1 accident sur 3 est lié à de la somnolence au volant d’où l’importance d’être vigilant sur son état de fatigue. La journée de travail finie, vous vous empressez de prendre la route des vacances pour ne pas en perdre une miette, mauvais choix ! Il vaut mieux bien se reposer pour partir en toute sécurité.
Fatigue et somnolence : mieux les repérer
Premier stade d’épuisement, la fatigue correspond à la difficulté pour le conducteur à rester concentré. Il est donc recommandé de faire des pauses régulières dès l’apparition de certains signes.
En cas de somnolence : le conducteur connaît alors des difficultés à rester éveillé, avec un risque d’endormissement au volant élevé. Il doit impérativement s’arrêter pour se reposer au moins 15 minutes avant de reprendre la route.
Les signes qui doivent vous alerter et vous inviter à faire une pause :
- Picotement des yeux
- Clignement des paupières
- Paupières lourdes
- Difficulté à se concentrer sur la route
- Regard fixe
- Douleurs et raideurs de la nuque et des épaules
- Bâillements répétés
- Engourdissement
- Difficulté à trouver une position confortable
Il faut être très vigilant dès les premiers signes. Le risque d’avoir un accident est 8 fois plus important si la somnolence se fait ressentir et que nous ne prenons pas la peine de nous arrêter. « Dès les premiers signes de somnolence, le conducteur doit s’arrêter parce que les risques d’avoir un accident dans la demi-heure qui suit sont multipliés par 3 ou 4. Ses réflexes sont altérés et plus il roule vite et plus les conséquences sont graves en cas d’accident », explique le professeur Damien Léger, président du Conseil scientifique de l’Institut national du sommeil et de la vigilance (INSV).
Comment lutter contre la fatigue au volant ? Les conseils pratiques
- 1- La première des choses à faire est d’être à l’écoute de son corps, de connaître les signes de fatigue et de somnolence et de s’arrêter pour une pause dès qu’ils se font sentir.
- 2- S’arrêter toutes les deux heures : telle est la recommandation de la sécurité routière. Elle permet de prendre l’air, de se dégourdir les jambes et de reprendre des forces. Si la fatigue se fait sentir, prenez le temps de faire une micro-sieste de 15 minutes. C’est le temps nécessaire pour recharger les batteries.
- 3- Si vous le pouvez, évitez d’être seul pour faire un long trajet ou alors choisissez de le faire par étape. Cela limitera les risques. L’idéal est de se relayer entre conducteur afin de pouvoir bénéficier de période de repos. Si vous n’avez pas de passagers, vous pouvez optez pour le co-voiturage. Non seulement, il vous permettra de diminuer le coût de votre voyage mais avoir un compagnon de route pour vous tenir compagnie permet aussi de lutter contre la fatigue et la somnolence.
- 4- Prenez la route en musique ! La radio, votre album préféré, pousser la chansonnette sont autant d’astuces qui vous garderons éveillé.
- 5- Partez à la bonne heure. Il est recommandé de ne pas prendre le volant avant 6h du matin. La nuit et les lumières, poussent notre corps à produire de la mélatonine, hormone du sommeil et les risques de somnolence sont accrus de 2h à 5h du matin. Évitez aussi le début d’après-midi, la digestion est propice à la somnolence. Privilégiez donc un repas léger.
- 6- Mangez léger et sans alcool
- 7- Il faut être vigilant si vous suivez un traitement médical. Certains médicaments accentuent les effets de somnolence. En France, bon nombre de médicaments sont munis d’un pictogramme mentionnant le risque de somnolence au volant
- 8- Bien aérer son véhicule car trop de chaleur ou de climatisation peuvent aggraver votre état de fatigue
- 9- Adoptez la posture idéale : un corps bien droit, la tête bien levée et des jambes avec un angle à 45°
- 10- Le régulateur de vitesse, oui mais à petite dose. Bien que très pratique, il peut diminuer votre vigilance, votre implication dans votre conduite et favoriser un état de fatigue
- 11- Pratiquez l’éco-conduite. Non seulement vous ferez des économies de carburant mais aussi sur votre état de fatigue. Plus vous roulez rapidement, plus votre concentration est importante et peut vous provoquer un état de fatigue avancé. Donc rien de tel, que de respecter les limitations de vitesse voire de la réduire de 10 km/h
- 12- Avant de faire un long voyage, faites une bonne nuit. Pour optimiser votre concentration et limiter la fatigue et la somnolence, veillez à faire une nuit d’au moins 8h la veille de votre départ. Sachez que 17 heures de veilles équivalent à 0,5g d’alcool dans le sang, donc pas question de lésiner sur le sommeil
5 astuces naturelles contre la fatigue
Au niveau alimentaire, il y a des aliments ou des boissons qui peuvent vous aider à lutter contre la fatigue.
- Le kola, quésako ? Les graines de kola sont mâchées depuis des millénaires en Afrique et leur efficacité contre la fatigue à court terme n’est plus à faire. Elles sont composées de caféine, et, comme le café, elles stimulent le système nerveux. Il est recommandé de prendre 2 à 6 grammes par jour de poudre séchée
- L’éleuthéroque, un nom un peu barbare pour un petit arbuste aux grandes qualités énergisantes. Il augmente la résistance générale de l’organisme. Il peut être consommé sous forme de racines séchées que l’on infuse dans 150ml d’eau bouillante à raison de deux tasses par jour. Il se trouve également en comprimés
- Le yerba maté est un incontournable dans les pays d’Amérique latine et plus particulièrement en Argentine. Pas un argentin ne passe une journée sans son maté. Ses feuilles se consomment infusées pendant 10 minutes dans de l’eau bouillante et cette sorte de tisane se boit avec une paille spécifique qui ne laisse pas passer les feuilles mais uniquement la potion. Il favorise l’énergie, la bonne humeur et stimule le système nerveux
- Le ginseng est considéré comme la plante magique aux nombreuses vertus. Il améliore la santé, tonifie l’organisme, aide à la perte de poids, calme le mental… Bref, il est l’aliment à adopter pour être au top. Le ginseng peut être pris sous forme d’extrait à raison de 200 mg, 1 à 3 fois par jour, ou en faisant bouillir 2 g de racines dans 150 ml d’eau pendant 15 minutes
- La valériane est le remède contre l’insomnie et la nervosité. Son action permet aussi de diminuer l’état de fatigue. La valériane peut être prise en infusion 30 minutes avant le coucher : on laisse infuser 2 à 3 g de racine séchée pendant 5 à 10 minutes dans 150 ml d’eau bouillante. N’hésitez pas à en boire la nuit avant le départ